Gut, en yaygın artrit türlerinden biridir. Hastalık metabolik sendromlu ve / veya aşırı kilolu kişilerde çok daha yaygındır ve son 10 yılda bir artış görülmüştür.
Genellikle gut, eklemin, özellikle başparmağın ani ve ağrılı iltihaplanmasıdır. Ayrıca bilekler, dizler ve parmak eklemleri gibi diğer eklemleri de etkileyebilir.
Enflamasyon ve ani ağrı, kandaki yüksek ürik asit seviyelerinden kaynaklanır ve bu da etkilenen eklemde biriken kristaller ile sonuçlanır. Bu kristaller bağışıklık sistemini harekete geçirerek ağrıya ve iltihaplanmaya neden olur.
Keto diyeti ürik asit seviyelerini nasıl etkiler?
Ketojenik diyet, karbonhidrat alımını ne kadar ciddi şekilde kısıtladığından, diğer diyetler arasında en düşük glisemik indekse sahiptir. Bu diyetle ilgili kısa süreli çalışmalar, ilk haftalarda vücuttaki ürik asitte geçici bir artış olduğunu göstermektedir. Ancak yaklaşık 6 hafta sonra, ürik asit seviyeleri orijinal seviyelerine döndükçe ve hatta daha da düştükçe bu etki genellikle kaybolur.
Ketojenik diyetin erken dönemlerinde ürik asitteki artışın, diyetteki karbonhidrat eksikliğine yanıt olarak enerji için proteinin artan parçalanmasından kaynaklandığına inanılmaktadır. Vücut enerji için ketonları yakmaya başladığında, ürik asit seviyeleri ve protein parçalanmasıyla birlikte vücudun şekere olan ihtiyacı azalacaktır.
Bir çalışma, altı aylık düşük karbonhidrat diyetinden sonra ürik asidin önemli ölçüde düşebileceğini ve bu da gut riskini azaltabileceğini buldu.
Genel olarak, ilk iki haftada, keto diyetinin gut riskini artırabileceği ve vücut enerji için daha fazla keton yaktığı için riski potansiyel olarak azaltabileceği görülmektedir. Paradoksal bir durum ortaya çıkıyor: Keto'nun gutunu iyileştirdiğini bildiren birçok kişi varken, diğerleri diyete başladıktan sonra gut semptomları yaşadı (bu, et ve balık tüketiminin artması ve / veya keto adaptasyonu dahil olmak üzere birçok nedenden kaynaklanıyor olabilir)
Keto, gut tedavisi için en iyi diyettir
Makrobesinler açısından, karbonhidrat ve kalori bakımından düşük bir diyet, özellikle karbonhidratlar keton üretimini artıracak kadar sınırlıysa en uygun olanıdır. Ayrıca diyet, balık ve et tüketimini sınırlayan temel protein kaynakları olarak bitkisel besinleri ve süt ürünlerini içermelidir.
Ayrıca uygun hidrasyon ve elektrolit seviyelerini korumanız gerekir. Genel olarak, gut için en iyi diyetin ne olabileceğinin hızlı bir özetini burada bulabilirsiniz:
- Takip et keto diyetikorumanıza izin veren ketozis ve fazla yağ kaybetmek.
- Et tüketimini haftada ~ 5.5 porsiyon veya daha azıyla sınırlayın.
- Deniz ürünü alımını haftada ~ 1 porsiyon veya daha az porsiyonla sınırlayın.
- Proteinin çoğunu yüksek yağdan alın Mandıra ve bitki keto dostu yiyecekler.
- Önlemek alkol.
- Bol su için ve bol miktarda elektrolit tüketin - potasyum ve sodyum.
- Çok yemek düşük karbonhidratlı sebzelerYeterli C vitamini ve folat almak için.
- İle güne başlayın keto kahve.
- Diyetinize gerektiği gibi C vitamini, folat, BHB tuzları, MCT yağı ve / veya vişne suyu ekleyin (kirazlarda günlük karbonhidrat alımınızı aşmamaya dikkat edin).
- Düzenli egzersiz yapın, günde en az 7-9 saat uyuyun ve stresten arındırma programınıza yoga ve yürüyüş ekleyin.
